trening bez nóg

[...] - rozciąganie. Poprawia elastyczność mięśni, zapobiega ich sztywnieniu, urazom i zmianom w ścięgnach i stawach. Jeśli nudzi cię klasyczne ćwiczenia: INTERVALL AEROBIC - trening przerywany. Najczęściej połączenie intensywnego Hi-Lo z lekkimi ćwiczeniami wzmacniającymi. Poprawia kondycję, wzmacnia krążenie. Dla zaawansowanych. TBC (Total Body [...]

[...] do przodu, wtedy dodatkowo klata działa. wyciskanie francuskie leżąc (3s x 10 - 8 - 6) rozpiętki na ławce płaskiej (3 s x max). Chodzi o to żeby krew została w klacie po treningu i ją odżywiała bo to jest ważna partia i to wspomaga wzrost. Dlatego musisz kończyć na klacie i zrobić tu trochę powtórzeń (najmniej 15 w każdej serii). Jak dasz [...]

Dziś - 500 skoków na skakance - rozgrzewka - trening dla zielonych 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Pompki w podporze [...]

Żarełko bez kalafiora i pomidorów 1490 kcal; b:111g/ww:140g/tł:58g Dziś: -skakanka 500x -rozgrzewka -trening dla zielonych 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11 7) Podciąganie [...]

[...] reagowali poprostu źle... Jeżeli uważasz że Ving tsun Kuen (stawiam nacisk na tą nazwę bo ten styl jest naprawdę dobry) np. nie radzi sobie w parterze to przyjdź na trening i poprość si-hing'a albo si-fu o pokazanie aplikacji, tak samo jeżeli nie wierzysz w skuteczność nóg (jakby nie było chi-gerk są traktowane z chi-sao na ręce... [...]

Wczoraj dobry trening barkow i tricepsow na który wykonałem następujące ćwiczenią: -przyciągania hantli wzdłuż tułowia 2x20 -wyciskanie sztangi do brody 4x12 -unoszenie hantla jednoracz bokiem 4x15 -wyciskanie hantli 4x10 w każdej serii drop -prostowanie przedramion przy wyciągu jednoracz 3x15 -francuskie leżąc szeroko 4x15 -wyprosty [...]

[...] wrzucenia na forum, więc musi obejść się bez tego jeśli to nie wymagane. Była to sylwetka blokowego koksika niż kulturysty. Pozdrawiam Ogólnie zrobiłem dzisiaj pierwszy trening. Najbardziej odczuwalny i bolesny trening nóg.... Chodzę teraz jak 80 letni starzec mimo, że zrobiłem tylko 3 serie... Jestem trochę załamany swoim stanem fizycznym i [...]

[...] się przeprowadził do innego miasta) i nie mogę znieść świadomości, że gdy zmęczę uda, mam okazję do nagłego odpoczynku na podłodze.W sumie nawet i bez tego dalej by mi ich trening nie pasował. Jednakże wiem, iż trzeba je ćwiczyć, bo organizm dostaje sygnał anaboliczny, czy jak to tam szło. I tu pojawia się pytanie: czy muszę te nogi męczyć i [...]

[...] tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10,10,10 [...]

Sobotni trening, udany mily ale wykonczyl mnie do reszty... 1. WL: 20/15 50/8 57/6 66,5/5 81/4 90/3 2. WL skos w dol 70/10 85/6 100/4 3. Porecze 0/10 7/8 15/6 21/4 4. Przysiad 50/10 70/8 100/6 120/4,4 135/6: http://www.youtube.com/watch?v=grynVL_igSk 5. Drazek szeroko nachwyt X/7,5,6,5 6. Uginania nog - dwuglowy 6szt./8 7szt./8,8,8 7. Sciaganie [...]

owszem orzysiady moga wzmocnic kolana, oczywiscie nie mozna przesadzic z iloscia czy tez obciazeniem ja robie przysiady bez obciazenia za to w dwoch wersjach - raz nogi wasko, raz szeroko co do poprawnej techniki, ktora faktycznie jest wazna: stopy przylegaja do podloza, przy schodzeniu na dol nie przekraczamy kata 90stopni miedzy lydka a udem, [...]

Jako ze w sobote silownie zamkniete czy jesli robie wtorek klata-triceps czwartek plecy+biceps to w piatek moge bez dnia przerwy zrobic barki z nogami czy calkowicie opuscic trening barkow i nog?

[...] możesz wybrać Infinite intensity(Większość ćwiczeń z sprzętem) lub never gymless(ogólnie bez sprzętu wystarczy jakiś drążek w ogóle ten trening bardzo się nadaje na dwór) a i twój plan jest słaby nie ma ćwiczeń nóg, brzucha itp itd zła kolejność w ogóle pewnie nie wiesz jak dobrze wykonywać ćwiczenia , jak [...]

"wtorek bicep+tricep+barki " Jeżeli wykonywałeś barki po treningu ramion-popełniałeś duży błąd... "niedziela nogi+ausdauer bieganie box itp " Po treningu nóg jeszcze biegałeś i chodziłeś na boks? Albo trening nóg był strasznie słaby albo na pozostałych aktywnościach byłes jak warzywo....kiepskie połączenie. Co do nowego [...]

[...] a to już jest mega progres jak dla mnie. Mimo to wiem, że może być jeszcze lepiej, bo czuje że mam w sobie większy potencjał, dlatego na pewno nie będę odpuszczał, moje treningi nóg przypominają dosłownie WOJNĘ!!!Trening nóg to dla mnie ciągłe przekraczanie granicy bólu i wytrzymałości!!! NO PAIN, NO GAIN BABY!!!! Ostatnie tygodnie [...]

[...] 6. Francuz leżąc 3 x 10 13/18/20,5kg Trening słaby - 3dni prawie bez jedzenia - te bóle brzucha Bóg wie skąd :( Ale jutro porządnie mam zamiar jeść i w piątek doyebać dobry trening :) Pytanie bardziej od mojego kumpla , który trenuje mniej więcej tyle co ja i robi to co ja , tj. Jaką suplementację stosować , co proponujecie ? Kreatynę , jack3d , [...]

[...] 1-ciężko było ale dobrze weszło 2-jak zwykle %-) dołożę bo to 58 głupio wygląda, tak nieokrągło %-) 3-progres, choć przy 15 było ratami 4-ok aero- odpękane ogólnie- ciężki trening, ale doopna pompa była /-)_ Miska- zrezygnowałam z eksperymentu kociego sztywnego ogona, bo w sobotę to była katastrofa #-P No nie spodobała się mojemu organizmowi ta [...]

Jak na 4dni stażu rozpiska typu split którą tu podaję jest dla ciebie za ciężka , ale napiszę ją tu abyś mógł może skorzystać z niej jak skoczysz trening przygotowawszy,polecam ACT korzystaj z podpisu bery89 Przykładowa rozpiska, w rozpisce na masę musimy trzymać się zasad; Duże partie mięśniowe 3do5 ćwiczeń 12-16serii -Małe partie mięśniowe 2do4 [...]

[...] na pilce *20 podciaganie kolan do klatki w zwisie *15 plank na pilce max +cwiczenia od fizjo i rozciaganie + aero 30min 23 min marsz 9% nachylnie z silki i na silke spacer trening poszedl dobrze, mimo bolu miesni i jakos tak braku energii, jak zaczelam cwiczyc to okazalo sie, ze jakas energia nawet jest ;-) o dziwo podciaganie pilki poszlo [...]

[...] szalu nie ma, ale zaczynam go nawet lubic 8-)}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/887b07790e42475eb28881a03a6174ce.jpg mialam jakies slow motion dzis i energi brak przed treningiem zapodalam jakas przedtreningowke, zbey sie pobudzic (nie stosuje ogolnie) efekt byl taki, ze bylo mi strasznie goraco, szybko sie rozgrzalam i mialam wrazenie, ze [...]